PROMJENA

Polako zavrsava i 2. dan mog INSANITY puta. Opet izvrstan dan, kako sto se tice treninga koji je opet rasturio tako i kvalitetne prehrane.
Sve skupa se osjecam izvrsno, kako psihicki tako i fizicki. Osim sto me boli svaki misic tijela xD muskulfiber ubija. Al to je i cilj!!!
Danas sam po programu imao PLYOMETRIC CARDIO WORKOUT. To je 40tak minuta pumpanja kondicije. jedva sam prezivio :D

Evo sad i par rijeci o tome sto sam jeo i kako dns:

7:30 - 60g zobenih pahuljica prokuhanih u vodi s cimetom i lanenim uljem
10:30 - 4 kuhana bjeljanjka, 150g posnog sira s cimetom + zelena salata
12:30 -. 150g vec skuhane QUINOE. (znaci da je to puno manje nekuhane) + 30g domaceg, cistog razenog kruha (mamina kuhinja :D)
15:30 - 25g oraha + 1jabuka (prije treninga za snagu)
16:45 - 1 jabuka, 1 mrkva, 100g kuhane kvinoje * proteinski shake s glutaminom (u prijasnjim postovima sam zaboravio navesti da uzimam cajnu zlicicu glutamina nakon treninga sto
je jako dobro za oporavak misica!)
20:00 - 200g posnog sira + 1 krumpir

To je moja danasnja prehrana.

Nisam dns bas nesto rjecit :P vise iduci put!

E da, jutros sam se probudio s 76.8kg. Sto znaci da je otisla 1kg...no to nije ni cudo posto je to manje vise voda, sad ce krenut sporije dolje ...

Pozdrav!!

PRVI DAN!!!!

Jutros cim sam se probudio otisao sam baciti oko na netom skinuti "INFINITY". Trening program je zakon!
Jako sam inspiriran i jedva sam cekao da se nakon cijelog dana vratim kuci i krenem s prvim "FIT TEST" treningom.
Moram priznat da je UBOJICA! Iako mislim da sam u super formi u usporedbi s ostatkom pucanstva, ovih pol sata vjezbanja me strgalo. Ali nema boljeg osjecaja nego iscrpljenost i zadovoljstvo nakon super odradjenog treninga :)))
eto, ja sam napravio svoj 1. od 60 koraka k cilju :D

Jedini mali problem mi je sto jednostavno nikako nisam u mogucnosti pratiti tocan meni i prehranu kako pise u programu. Jednostavno ne stignem niti ja niti moja majka toliko kuhati.
Sad ovo mozda zvuci kao da vec trazim izlike. No, to nije istina. Izracunao sam tocno koliko kalorija moram unositi i toga cu se striktno drzati. A posto vec neko duze vrijeme citam i proucavam prehranu i nesto znam o tome paziti cu da unosim dovoljan broj proteina, ugljikohidrata i masti.

Evo moj danasnji dan kroz hranu:

7:00 - 60g zobenih pahuljica samo prokuhanih u vodi s cimetom
11:00 - 2 jabuke
12:00 - 30g pilecih prsa i 200g posnog sira
14:30 - 8 kolacica integralnih (neki bio bio proizvod) - 8kolacica = 100g (400cal)
17:00 - 4bjelanjka na tavi, paradajz i 1 jabuka
19:00 - netom prije treninga - saka oraha
20:00 - netom poslije treninga - proteinski shake, 1 kiwi, 1 kruska i 1 jabuka

Ajde da pokusam malo prokomentirat zasto sam sto i u kojem trenutku jeo. Pa kad i ako neko bude ovo citao da prokomentira :P

U 7 ujutro cim sam se probudio jeo sam pahuljice da se napunim energijom jer je dorucak najbitniji za snagu tokom dana. Pahuljice jedem samo prokuhane u vodi bez mlijeka ili jogurta jer su tako lakse probavljive a probuvu posebno poboljsava cimet. U 11 me polako pocela hvatati glad pa sam usput samo kao SNACK pojeo 2 jabuke da dobijem malo snage i zabavim zeludac da nastavi raditi. Ubrzo, u podne, odlucio sam se za vecu dozu proteina da nadoknadim to sto nisam puno pojeo u jutranjem obroku. U 14:30 sam bio prilicno gladan vec no posto sam bio u gradu u zurbi nisam imao gdje jesti pa sam kupio najbolje integralne kolacice koje sam mogao naci, s najboljim nutritivnim vrijednostima da mi utaze glad a da se jos malo napunim ugljikohidratima. Zapravo mi je to ispao super potez. Kad sam dosao kuci jaja, povrce i jabuka.
Prije treninga sam osjetio mali umor pa sam pojeo saku oraha da mi daju snage + orasi imaju prijeko potrebne masti. Uz orahe sam popio 2 gutljaja ciste espresso kave da unesem nesto kofeina i da mi jos i on da snagu za trening. Nakon toga sam se osjecao izvrsno!!!
Napravio sam izvrstan trening i kasnije pojeo izvrstan POST WORKOUT MEAL - proteinski shake i voce.
Prije spavanja cu pojesti nekih cca 50-100g posnog sira sto mi je ostalo da mi hrani misice i tijelo dok spavam barem malo.

Samo jos da se osvrnem...mozda ste primjetili da nisam jeo bas ugljikohidrate i proteine u istom obroku. To cu pokusati koliko god budem vise mogao. A to je zato sto sam puno citao da nije najbolje mjesati ih jer kad ugljikohidrate i proteine jedemo odvojeno to nam ne opterecuje metabolizam i on brze radi. I naravno....sto vise malih obroka, to bolje :)

DOJAM: - za 1. dan osjecam se izvrsno! Zadovoljan sam prehranom koju sam imao a osobito treningom koji sam odradio.
- 1/160 uspjesno zavrsen!!!!


AKO OVAJ SEF MOZE, NITKO OD NAS NEMA IZGOVORA!!! :D

http://www.americandigest.org/mt-archives/ripped.jpg

Jutros sam se probudio s 77.9 kg, sto znaci da sam se digao za 1-2 kg. Kroz dan sam regulirao unos ugljikohidrata i jeo puno proteina. Otpr. je ovako izgledao moj dan:

8:00 - 3 kuhana bjelanjka, 150g posnog sira, zelena salata
11:00 - 100g salame od pilecih prsa i 50g posnog sira
12:30 - 200g piletine + varivo od poriluka + pol snite razenog kruha
15:30 - salica vec skuhane palente s porilukom
18:30 - 1 fornet ( :S)
19:00 - 4 bjelanjka na tavi + 70g salame od pilecih prsa + zelena salata

Cilj danasnjeg dana mi je bio sto je moguce vise se isprazniti. Imao sam plan trcati navecer no upravo pljusti kisa i ne mogu -.-'
Sad prije spavanja cu barem napraviti 4 serije sklekova do maximuma, 4 serije trbusnjaka i 4 serije ledjnjaka.

Dosta vremena sam proveo u teretani, na spravama, traci i trcanju vani. No nisam se "zakacio" i uvijek radim sve samo zato da to odradim a ne zato sto mi se stvarno da. Sto je velika razlika od prije kada sam trenirao konkretni sport sto mi je bilo zakon. Danas sam bas razmisljao sto bih mogao poceti raditi da bude korisno a i da mi bude zabavno. Palo mi je napamet da sam prije puno gledao/citao o onom programu "Insanity".
Upravo se downloada!!!!
Idem pokazati ustrajanost, zelju i volju. 60 dana programa nakon kojeg, kada ga dovrsim, osjecati cu se puno bolje i nastaviti tako zivjeti :)
Jedva cekam da se skine! Dobro cu ga prouciti i sutra krecem!!!!

evo jedan izvrstan motivacijski:

http://www.youtube.com/watch?v=Sk56VxaeqEQ&feature=related

Koja je ideja ovog bloga?

Zelio bih zabiljeziti put prema cilju koji oduvijek zelim, s ponosom skinuti majicu pred ostalim ljudima.
Na ovaj nacin potaknuti i sebe a i druge da krenu s PROMJENOM, jer nema veceg zadovoljstva nego postici nesto sto oduvijek zelite.
Zapravo, ja sam svoj put zapoceo vec prije dosta vremena. Vrhunac moje kilaze je bio prije cca 2,5 godina.
imao sam 90tak kila, bez ikakve misicne mase na svojih 178cm visine. Tada sam napokon shvatio da to nema smisla i odlucio skroz promjeniti zivot. Dosta sam u zivotu bio po raznim dijetama no to nije rezultiralo nicime. Skinem nesto kila i one se vrate cim prestanem s dijetom.
Shvatio sam da je jedini nacin da se kile ne vracaju apsolutna PROMJENA prehrambenih i zivotnih navika.
Poceo sam vjezbati i paziti sto jedem, puno sam citao na internetu i informirao se. Tako sam se kroz neko vrijeme spustio do cca 83-84 kg. Osjecao sam se puno bolje i zadovoljnije, no sto vise napredujes tako se i ciljevi povecavaju. Na istoj kilazi sam ostao puno vremena. Stalno kila-dvije gore, kila-dvije dolje.
Nikako time nisam bio zadovoljan.
Onda sam nakon nekog vremena krenuo trenirati tenis. Tu se desila ogromna promjena. zakacio sam se na sport i poceo stalno trenirati. Minimalno 5 puta tjedno. Tako sam kroz godinu dana, bez vecih promjena prehrane izgubio jos 7-8 kg i spustio se na 75-77. No i dalje sam imao masnoce vise nego sam htio. Iako sam se i tada prilicno dobro hranio, puno trenirao, nemalo puta sam znao krsiti i jesti stvari sto ne bi trebao (previse slatkoga, masnoga, no i kolicinski previse).
No iako nisam bio idalje u potpunosti zadovoljan svojim izgledom, bio sam sretan sto sam, kad usporedim prijasnje slike, izgledao super.
Ali, kao sto sam rekao, sto sam bio bolji to su mi ciljevi bili veci.
Tako, nakon godinu dana intenzivnih treninga dogodila mi se ozljeda ruke i doktor mi je rekao da moram odustati od takvih treninga. To me bas ubilo jer sam obozavao igrati. Tu sam se opet opustio, nastavio jesti slicnim tempom kao i dok sam trenirao, a treninga nije bilo. Tako sam nakupio cca 5kg i opet presao granicu od 80kg.
Kad sam shvatio koliko sam nezadovoljan odlucio sam opet se poceti necime baviti.
No, posto imam ozljedjenu ruku nisam znao sto bi. Krenuo sam u teretanu. puno sam poceo trcati i s utezima/spravama raditi samo one vjezbe koje sam smio.
Ubrzo sam se vratio na staru kilazu 76-77 kg. Dobio sam i misicne mase nesto tako da sam izgledao sve bolje.
Postotak masti mi je bio 18.5%. i tada sam si postavio cilj da do ljeta snizim BF na minimalno 15% a ako je moguce i nize.
No, moj najveci problem su velike oscilacije. Cijelo vrijeme kroz ove 2,5 godine. Npr. 2 mjeseca jedem savrseno, treniram, a onda mi se nesto desi i okrenem se za 360% i jedem ko sumanut. I tako stalno. Nikad ne odustajem skroz, ali nisam ni potpuno ustrajan.
Ovu odluku da do ljeta napravim taj posao sam postivao do prije 2 tj. kad su mi se neke stvari desile u zivotu i prestao sam trenirati i samo sam JEO I JEO. dns sam odlucio da ovo vise nema smisla i da Idem pokusati ovako voditi dnevnik svega sto od hrane unosim u sebe i koliko treniram pa ce mi to pomoci.

Sutra ujutro cu se izvagati i krecem na put.

CILJ --> BF < 15%
--> i sto je jos vaznije promjeniti stvari u glavi. Hrana = gorivo (u Bentleya svako stavlja samo najbolje gorivo. Tako cu u sebe i ja stavljati samo najbolju hranu)

pozdrav!